Szkolenie otwarte zakończone certyfikatem

Asertywność pomaga poprawić relacje z innymi. Zachowanie asertywne oznacza sięganie, po to, czego chcemy nie raniąc innych. Jak skutecznie wykorzystać odpowiednie techniki asertywnego komunikowania się z innymi. Jak radzić sobie ze stresem w sytuacjach interpersonalnych. Jak wykorzystać swoją inteligencję emocjonalną. Jak wypracować takie zachowania, które ograniczą negatywny wpływ stresu w pracy zawodowej i życiu osobistym. Zmierz się z konkretnymi sytuacjami wywołującymi stres i pokonaj je poznając rzetelną wiedzę na temat stresu. Dowiedz się, jaka jest Twoja indywidualna podatność i odporność na stres. Naucz się zasad asertywnych zachowań oraz bezpośredniego, uczciwego i stanowczego wyrażania swoich postaw i opinii w sposób respektujący postawy i opinie innych.

CEL SZKOLENIA:

• Zidentyfikowanie indywidualnych źródeł stresu i opracowanie strategii ich eliminowania
• Poznanie efektywnych technik redukcji i zapobiegania stresu
• Odzyskanie poczucie emocjonalnej wolności i harmonii w życiu prywatnym i osobistym
• Zwiększenie umiejętności komunikacyjnych i siły przebicia
• Nabycie umiejętności wyrażania swoich emocji i uczuć
• Nauka skutecznego radzenia sobie ze stresem
• Asertywna komunikacja w życiu zawodowym i osobistym
• Dostarczenie wiedzy i praktycznych wskazówek dotyczących skutecznego zabiegania o swoje interesy, jak prosto i wyraźnie wyrażać swoje uczucia, opinie i potrzeby (UOP)
• Wzmocnienie wiary w siebie i motywacji do  stanowczego przedstawiania swoich racji i egzekwowania własnych praw
• Asertywna odmowa i mówienie „NIE”
• Poznanie narzędzi efektywnej komunikacji bazującej na  języku ciała, ekspresji emocji i werbalnych komunikatach „ja”

KORZYŚCI DLA UCZESTNIKÓW:

• Rozpoznanie swoich mocnych i słabych stron w zakresie umiejętności komunikacyjnych oraz umiejętności radzenia sobie ze stresem
• Nabycie umiejętności stanowczego i taktownego przedstawiania swoich racji i eksponowania własnych potrzeb i emocji
• Pozyskanie umiejętności asertywnej odmowy
• Określenie osobistych celów rozwoju w zakresie kształtowania swoich relacji z ludźmi w sferze zawodowej oraz osobistej
• Poznanie i wypracowanie wielu praktycznych i łatwych do zastosowania technik relaksacyjnych
• Wzmocnienie pozytywnego nastawienie do siebie, do innych i do świata oraz pozbywanie się zbędnego bagażu negatywnych emocji zwłaszcza poczucia winy i poczucia krzywdy
• Odzyskanie pewności siebie
• Poznanie i wypracowanie technik asertywnych zachowań
  • Poznanie i wypracowanie wielu praktycznych i łatwych do zastosowania technik asertywnego zachowania
  • Określenie osobistych celów w zakresie asertywnego zachowania i radzenia sobie ze stresem
  • Asertywne zachowania wobec różnych odbiorców: szefa, podwładnych, współpracowników, klientów zewnętrznych i wewnętrznych
  • Przyjmowanie krytyki i wyrażanie ocen
  • Dawanie konstruktywnego feedbacku
  • Wydawanie próśb i poleceń służbowych

PROGRAM SZKOLENIA:

• Co to jest asertywność ?
  • Asertywna autoprezentacja - otwarte wyrażanie swoich uczuć, opinii i potrzeb (UOP)
  • Asertywność jako zdolność stanowczego egzekwowania własnych praw oraz szanowania praw innych (empatia)
  • Dlaczego warto być asertywnym - emocjonalne oraz społeczne konsekwencje postawy asertywnej oraz uległej, agresywnej i bierno-agresywnej
  • Gry integracyjne umożliwiające samoocenę asertywności
  • Mapa asertywności – psychotest

• Asertywny język ciała i umysłu
  • Sztuka asertywnej odmowy - mówienia „NIE” bez poczucia winy
  • "Chcę" czy "muszę" - dialog wewnętrzny pomiędzy wolnością i odpowiedzialnością
  • Wyrażanie się poprzez komunikaty "JA" - klucz długofalowego porozumienia
  • Trening podstawowych zachowań asertywnych – Ćwiczenia z kamerą i odgrywanie scenek odmawiania, stanowienia i obrony własnych granic oraz wyrażania próśb
  • Asertywność w ciele
  • Przekonujący język ciała - ćwiczenie postawy, głosu, gestów i mimiki
  • Techniki asertywne: "zdarta płyta", "odroczenie asertywne", "asertywne pytanie", "zasłona dymna" - możliwości i ograniczenia
  • Asertywność w pracy i w relacjach osobistych

• Granice asertywności
  • Asertywne wyrażanie uczuć dyskomfortowych
  • Granice obrony koniecznej - 4-etapowa procedura wyrażania gniewu i innych uczuć "negatywnych"
  • Kiedy uległość przeradza się w agresje? - radzenie sobie z poczuciem winy i krzywdy
  • Trening wyrażania złości i uczuć dyskomfortowych - psychodramy przed kamerą
  • Ćwiczenia niewerbalnej ekspresji uczuć negatywnych

• Radzenie sobie ze stresem
  • Zły i dobry stres – mini wykład o roli stresu w sytuacjach wyzwań zawodowych
  • Ciało i umysł - oddech i relaks – mini wykład o psychofizycznych aspektach stresu
  • Kapalabhati - Ćwiczenia oddechowe wywodzące się z jogi, kontrola przepony
  • Autosugestia i trening autogenny jako techniki rozluźniania mięśni i uspokajania umysłu – Ćwiczenia relaksacyjne
  • Gimnastyka antystresowa - połączenie ćwiczeń relaksacyjnych, rozciągających i koncentracji dla lepszej kontroli stresu
  • Wykorzystanie wizualizacji dla rozluźnienia, zdystansowania się wobec stresów, poprawy nastroju i wzmocnienia wiary w siebie
  • Szczepionka na stres – poznawczych i behawioralnych strategie radzenia sobie ze stresem

• Konstruktywna krytyka – mój wkład w budowę lepszego świata
  • Sztuka dawania komplementów oraz wyrażania osobistych przekonań i opinii
  • Plus i minus – zasady formułowania skutecznych komunikatów zwrotnych
  • Trening wyrażania uczuć pozytywnych - Ćwiczenia interakcyjne
  • Trening konstruktywnego krytykowania - Ćwiczenia z wykorzystaniem kamery i odgrywanie ról przed kamerą
  • Określenie zadań treningowych dla każdego z uczestników
  • Podsumowanie i ocena szkolenia

METODYKA:

Szkolenie ma formę aktywnego warsztatu i treningu umiejętności. Każde ćwiczenie podlega analizie i omówieniu przez trenera i grupę, dzięki czemu Uczestnicy otrzymują informację zwrotną. Wnioski są przekładana na praktyczne wskazówki do wykorzystania przez Uczestników. Podstawowe treści przekazywane są przez trenera w formie wykładu, następnie Uczestnicy wykonują indywidualne i grupowe ćwiczenia i zadania praktyczne. Ponadto:

• mini wykłady
• warsztaty grupowe
• ćwiczenia indywidualne i grupowe
• odgrywanie ról
• ćwiczenia z wykorzystaniem kamery
• wideotrening
• testy kompetencyjne i kwestionariusze
• gry symulacyjne
• dyskusje moderowane
• analiza przypadków rzeczywistych i dydaktycznych
• konsultacje z trenerem

Dobór technik szkoleniowych uwarunkowany jest maksymalizacją łatwości przyswajania wiedzy przez Uczestników szkolenia i ich umiejętności w oparciu o specyfikę uczenia się dorosłych.

Gwarantujemy efektywne wykorzystanie czasu przeznaczonego na szkolenie i duże doświadczenie trenera prowadzącego szkolenie.

SZKOLENIE POLECANE DLA:

• Zainteresowanych wypracowaniem w praktyce asertywnych postawy i zachowań
• Narażonych na stres w związku z wykonywaną pracą zawodową
• Osób, które chcą lepiej radzić sobie w sytuacjach stresujących i konfliktowych
• Osób, które chcą zwiększyć swoją siłę przebicia i poprawić pewność siebie
• Osób, które w życiu zawodowym czy osobistym narażone są na konflikty interpersonalne

MATERIAŁY SZKOLENIOWE

Materiały szkoleniowe dostosowane są do charakteru szkolenia i poziomu wiedzy Uczestników.  Po zakończeniu szkolenia materiały mają pełnić funkcję pomocy w odświeżeniu i przyswojeniu zdobytej wiedzy. Uczestnicy szkolenia otrzymują:

• Materiały szkoleniowe i dydaktyczne do ćwiczeń

Mateusz Borowiec

INFORMACJE ORGANIZACYJNE

• Czas trwania szkolenia: 2 dni/ 16 godzin zegarowych zajęć
• Miejsce szkolenia: Kraków/ Warszawa

• Cena udziału: 600 pln/ od osoby

* W przypadku zgłoszenie więcej niż 3 uczestników możliwość dodatkowego rabatu.

W cenie szkolenia:

• materiały dydaktyczne dla Uczestników
• konsultacje z trenerem w trakcie i po zakończeniu szkolenia
• wyżywienie dla Uczestników ( lunch i serwis kawowy)

• Grupa szkoleniowa: 8 -14 Uczestników

NAJBLIŻSZE TERMINY SZKOLEŃ:

• do ustalenia

Zainteresowanych udziałem zapraszamy do rezerwacji:

Formularz zgłoszenia – plik do pobrania

Prosimy wypełnić i odesłać formularza na adres e-mail: Adres poczty elektronicznej jest chroniony przed robotami spamującymi. W przeglądarce musi być włączona obsługa JavaScript, żeby go zobaczyć. . Skontaktujemy się z Państwem i przedstawimy szczegóły organizacyjne.

SZKOLENIA PROPONOWANE W CELU POSZERZENIA ZDOBYTEJ WIEDZY:

• Sztuka przemawiania
• Efektywne zarządzanie czasem
• Prezentacje i wystąpienia publiczne

ZAPRASZAMY